9 ประโยชน์ของการเดิน เสริมสุขภาพดี ลดโรคได้

การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นง่ายๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งใครก็สามารถทำได้ ที่สำคัญยังไม่ต้องออกแรงเยอะเท่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกด้วย

โดยวันนี้เราจะมาดูกันว่า ประโยชน์ของการเดินมีอะไรบ้าง ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าว หากทราบข้อดีดังต่อไปนี้แล้ว คุณอาจจะอยากลุกมาเดินออกกำลังกายมากขึ้นก็เป็นได้

1. ป้องกันโรคมะเร็ง

การเดินออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากการเกิดโรคมะเร็งได้ เพราะการเดินจะช่วยส่งเสริมระบบภูมิต้านทานร่างกายให้มีมากขึ้น

เมื่อร่างกายมีภูมิต้านทานในระดับที่สูงก็ย่อมป้องกันเชื้อโรคร้ายที่จะเข้ามาสู่ร่างกายได้ดี ทำให้คุณสามารถห่างไกลการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิดนั่นเอง

2. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ

การเดินเป็นประจำทุกวัน จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้ เพราะการเดินนั้นจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้อย่างเหมาะสม

ทำให้ระบบหัวใจทำงานได้เป็นปกติ และป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคความดันโลหิตสูงได้ โดยการเดินที่เหมาะสมเพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจนั้น ควรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที

3. ลดน้ำหนัก และไขมันส่วนเกิน

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการเดินนั้นจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าที่วางเอาไว้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ก็สามารถมีหุ่นที่สวยเพรียวสมส่วน
ไร้ไขมันส่วนเกินได้เช่นเดียวกัน โดยการเดินเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ในระยะเวลา 30 นาที

ซึ่งจะสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากถึง 75-100 แคลอรี่ หากเพิ่มความเร็วต่อเนื่องในแต่ละวันก็จะช่วยให้คุณยิ่งเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถโบกมือลาไขมันร้ายๆ ภายในร่างกายไปได้ และมีหุ่นสวยสมใจได้อย่างแน่นอน

4. ป้องกันร่างกายเสื่อมถอยในช่วงแก่ชรา

การเดินเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้งานอวัยวะส่วนต่างๆ ได้อย่างแข็งแรงต่อเนื่อง แม้ในยามที่คุณแก่ชราไปแล้วก็ตาม โดยมีงานวิจัยยืนยันว่า ผู้ที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่ออยู่ในช่วงสูงวัยจะมีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ใช้งานอวัยวะต่างๆ ได้ดีเยี่ยมกว่ากลุ่มผู้สูงวัยที่ไม่ได้เดินออกกำลังกาย ดังนั้นใครที่อยากมีร่างกายแข็งแรงในช่วงแก่ชรา มาเริ่มต้นเดินออกกำลังกายกันตั้งแต่ตอนนี้ก็ยังไม่สาย

5.เสริมสร้างการทำงานของปอดให้แข็งแรง

การเดินออกกำลังกายด้วยการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้เหมาะสม เป็นวิธีที่จะช่วยบริหารสุขภาพปอดของคุณให้แข็งแรงได้ โดยวิธีการเดินที่เหมาะสม

สำหรับการบริหารปอดก็คือ ให้เดินไปข้างหน้าช้าๆ หายใจออก นับ 1-2-3 จากนั้นหายใจเข้า นับในใจ 4-5-6 ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมาจนครบ 60 ก้าว โดยทำให้ได้เป็นประจำทุกวัน รับรองปอดของคุณจะแข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน

6.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

การเดินออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก
และต้องการให้เห็นกล้ามเนื้อขาที่ชัดเจน รวมถึงช่วยกำจัดเซลลูไลท์อย่างได้ผล

นอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นเอ็นร้อยหวาย มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

7.ป้องกันโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์

สำหรับผู้สูงอายุ การเดินออกกำลังกายยังช่วยให้ห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยมีผลวิจัยรายงานว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายด้วยการเดินทาง 6 ไมล์ขึ้นไปต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มการหดตัวของสมองที่น้อยลง และมีระยะเวลาของความทรงจำยาวนานขึ้นหลายปี

ต่างจากผู้สูงอายุที่ไม่เดินออกกำลังกายเลย จะมีอัตราในการเป็นโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นบ้านไหนที่มีผู้สูงอายุ ควรหมั่นพาท่านไปเดินออกกำลังกาย จะสามารถช่วยรักษาอัตราความจำและฟื้นฟูความสามารถของสมองในระยะยาวได้ดียิ่งขึ้นแน่นอน

8.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

การเดินออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ป้องกันโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสมองแล้ว ยังช่วยป้องกันอัตราการเป็นโรคเบาหวานได้ด้วยเช่นกัน เพราะการเดินในระยะทางที่เหมาะสมด้วยความเร็วที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายกำจัดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินออกมาได้จนหมดสิ้น

ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม หากเดินเป็นประจำสม่ำเสมอก็จะส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว ทำให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานได้

9.ช่วยให้มีความสุขมากขึ้น

นอกจากทางด้านสุขภาพแล้ว การเดินก็ยังส่งผลดีต่อด้านจิตใจและอารมณ์ด้วย เพราะจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น โดยการเดินนั้นเปรียบเสมือนยารักษาโรคในผู้ป่วยซึมเศร้า

เพราะเมื่อไรก็ตามที่คุณเริ่มเดินออกกำลังกาย ร่างกายก็จะหลั่งสารแห่งความสุขอย่างสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ทำให้รู้สึกดี มีความผ่อนคลาย ลดความเครียดและวิตกกังวลไปได้ จึงทำให้สุขภาพจิตดี อารมณ์ดี และมีความสุขมากขึ้น

และนี่ก็คือประโยชน์ของการเดิน ที่มีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องใช้แรงเยอะ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ แถมยังเกิดผลดีหลายประการอีกด้วย รู้กันแบบนี้แล้ว จากนี้ไปก็ต้องขยันลุกขึ้นมาเดินออกกำลังกายกันบ่อยๆ บ้างแล้วล่ะ

Related Posts