21 วิธีสร้างนิสัยการนอนหลับให้มีคุณภาพ

หลายคนที่ประสบปัญหานอนหลับไม่เพียงพอ, นอนเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มหรือเป็นคนนอนหลับยาก หัวถึงหมอนแล้วไม่สามารถหลับสนิทได้

วันนี้เรามีทางออกง่ายๆ ให้คุณ กับ 21 วิธีสร้างนิสัยการนอนหลับให้มีคุณภาพ มาดูกันดีกว่าว่า มีเคล็ดลับในการนอนหลับอย่างไรให้หัวถึงหมอนแล้วจะสามารถนอนหลับได้สนิทกันบ้าง

1.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุล ทำให้เกิดการผ่อนคลายและส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น

2.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอ หลับๆ ตื่นๆ หัวใจเต้นเร็วเกินไป และฝันร้ายได้

3.ควรปรับอุณหภูมิในห้องให้มีความเย็นเหมาะสม โดยอุณหภูมิที่จะช่วยให้คุณหลับสนิทดีที่สุดนั้นควรอยู่ระหว่าง 15-22 องศาเซลเซียส

4ไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาที เพราะการนอนกลางวันมากเกินไปจะทำให้กลางคืนหลับยาก และนอนดึกมากขึ้น

5.กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา จะช่วยฝึกความเคยชินของร่างกายให้มีวินัยในการนอนที่เหมาะสมมากขึ้น

6.งดดื่มกาแฟหลังเที่ยง เพราะปริมาณคาเฟอีนที่ร่างกายได้รับเข้าไปในช่วงเวลาหลังจากนั้นจะทำให้คุณตาสว่างจนไม่สามารถนอนตามเวลาปกติได้

7.ไม่ควรตั้งทีวีไว้ในห้องนอน เพราะอาจจะทำให้ดูทีวีเพลินจนดึกจนเลยเวลานอนปกติ และส่งผลทำให้นอนไม่เป็นเวลา

8.ปิดทีวีก่อนเวลานอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินในการนอนตามเวลาที่เหมาะสม

9.ไม่ควรปรับไฟในห้องจนสว่างจ้าเกินไป เพราะปริมาณแสงที่จ้ามากเกินไปนั้นจะทำให้คุณตาสว่างได้

10.ไม่ควรใช้เตียงนอนสำหรับทำกิจกรรมอย่างอื่นนอกจากนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินที่ว่าเมื่อไรก็ตามที่คุณล้มตัวลงนอนบนเตียง นั่นหมายถึงเป็นเวลาที่คุณต้องเข้านอนแล้วนั่นเอง

11.หลีกเลี่ยงการให้เด็กหรือการเอานำสัตว์เลี้ยงมาอยู่บนเตียงนอน จะได้ไม่ก่อให้เกิดการรบกวนช่วงเวลาในการนอนหลับ

12.หรี่แสงไฟในห้องก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมง เพื่อสร้างบรรยากาศให้ร่างกายเตรียมพร้อมกับการเข้านอน

13.ลองอ่านหนังสือหากคุณนอนไม่หลับ เพราะสมาธิในการอ่านจะช่วยให้สมองต้องการการพักผ่อนมากขึ้นในช่วงหลังจากนั้น

14.ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับสนิทได้มากยิ่งขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างเด็ดขาด เพราะอาจจะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับได้

15.รับประทานอาหารที่มีกรดทริปโตเฟน จำพวกถั่ว เนื้อสัตว์ กล้วย ปลาหรือนมอุ่นๆ ก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้น

16.เลิกรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วงก่อนนอน เพราะการรับประทานจนอิ่มมากแล้วเข้านอนทันที จะส่งผลให้ร่างกายระบบย่อยอาหารทำงานหนัก เกิดอาการจุกเสียดแน่นท้อง ซึ่งอาจเกิดกรดไหลย้อนตามมาจนทำให้หลับไม่สนิทได้

17.มีเซ็กส์ก่อนนอนซะบ้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และพลังงานที่เสียไปจากการมีเซ็กส์ ยังทำให้หลับสนิทได้ดีกว่าเดิมด้วย

18.หลีกเลี่ยงการใช้แสงไฟ LED จากอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ ภายในห้อง เพราะแสงไฟดังกล่าวอาจรบกวนสมาธิเวลานอนได้

19.ควรใช้ไฟที่มีสีไม่สว่างมากจนเกินไปในการอ่านหนังสือตอนกลางคืน เพื่อสร้างบรรยากาศให้คุณเกิดความง่วงได้ง่าย

20.ใช้คลื่นเสียงบำบัดในการนอน เช่น เสียงน้ำ, เสียงสายฝน, เสียงธรรมชาติต่างๆ ทุกครั้งก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับสนิทและหลับสบายมากขึ้น

21.เล่นโยคะด้วยท่าง่ายๆ ก่อนนอน นอกจากจะทำให้หลับสบายแล้ว ยังแก้อาการปวดหลัง หรือปวดกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ดี

และทั้งหมดนี้ก็คือ 21 วิธีสร้างนิสัยการนอนหลับให้มีคุณภาพ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะมีพฤติกรรมในการนอนหลับยากแค่ไหน ลองนำเอาวิธีของเราไปใช้กันดูรับรองได้ปัญหาการนอนหลับยากจะค่อยๆ ได้รับการแก้ไขให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องแน่นอน

Related Posts

About The Author