ต้องเดินกี่ก้าว ใน 1 วัน ถึงจะช่วย ลดน้ำหนักได้

การใช้ชีวิตของคน ส่วนใหญ่ ในปัจจุบัน มีแนวโน้มทำ กิจกรรม ที่ใช้การเคลื่อนไหวน้อยลง เช่นนั่งอยู่บนรถ นั่งทำงานในออฟฟิศ และ นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ

คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าการใช้ชีวิตแบบนี้ เป็นชีวิตที่สะดวกสบาย ไม่ต้องเหนื่อย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของเราถูกออกแบบมา ให้เคลื่อนไหวเป็นหลัก

สไตล์การใช้ชีวิตแบบที่มีการ เคลื่อนไหวน้อยส่งผลเสียในระยะยาวอย่างที่เราคาดไม่ถึง

กิจกรรม การเดิน เลยถูก นำมาพูดถึงในแง่เป็นเครื่องมือ ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ท่ามกลางการใช้ชีวิตแบบที่กล่าวมา

มีการศึกษา มากมายเกี่ยวกับกิจกรรมการเดิน ว่า ลดความเสี่ยง จาก โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และ โรคความดัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากสุขภาพจะดีขึ้น ยัง มีส่วนในการควบคุม หรือลดน้ำหนักอีกด้วย

ซึ่งถ้าเราสามารถฝึกนิสัยการเดินให้มากขึ้น สอดแทรกเข้ามาในกิจวัตรประจำวัน บวกกับรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดปริมาณแป้งและน้ำตาล ก็จะยิ่งทำให้เห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้น

แล้วในแต่ละวัน ควรจะต้องเดินกี่ก้าวกันนะ

หลายคนอาจสงสัยว่า

-ต้องเดินให้ถึงวันละหมื่นก้าวหรือเปล่า

-แล้วเดิน 10000 ก้าวเนี่ยเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่

-แล้วต้องเดินจำนวนก้าวเท่าไหร่ถึงจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้

แน่นอนว่า คงไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว ที่จะเหมาะกับทุกคน

เพราะร่างกาย และพื้นฐานสุขภาพแต่ละคนก็แตกต่างกันไป เช่นน้ำหนักเริ่มต้น เพศ อายุ และกิจกรรมพื้นฐานที่ทำในแต่ละวัน

เราสามารถจำแนกสไตล์ ของ กิจกรรมแต่ละคนได้ตามจำนวนก้าวเดิน ในแต่ละวันดังนี้

ถ้าคุณเดิน น้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน อาจจะเรียกได้ว่า เป็นกลุ่มไม่ค่อย Active

 

ถ้าคุณเดินเฉลี่ยวันละ 7500 ถึง 10,000 ก้าว จะอยู่ในกลุ่ม ค่อนข้าง Active

 

ถ้าคุณเดินเฉลี่ย วันละ 12500 ก้าวขึ้นไป ที่อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่ามีความ Active มาก

เราคงเคยได้ยินว่า การเดิน 10000 ก้าวต่อวันจะทำให้สุขภาพแข็งแรง ตัวเลขนี้ จริงๆแล้วไม่ได้ถูกกล่าวขึ้นมาลอยๆ แต่เป็นการอ้างถึงการศึกษาในปี 2011 ซึ่งมีสถิติว่า คนที่มีสุขภาพดี จะมีอัตราการเดินเฉลี่ยอยู่ที่ 4,000 ถึง 18,000 ก้าวต่อวัน

ตัวเลขจำนวนการเดิน 10000 ก้าวต่อวัน จึงเป็นตัวเลขที่อยู่กลางๆ และ ง่ายต่อการสื่อสารออกไป ซึ่งถ้าแปลงเป็นระยะทางแล้ว จำนวน 10000 ก้าว ก็จะเทียบได้กับ ประมาณ 7-8 กิโลเมตรนั่นเอง

 

แต่การศึกษาล่าสุด ตัวเลขที่เหมาะสม สำหรับสตรีผู้สูงอายุคือมากกว่า 4400 ก้าวต่อวัน นอกจากนั้นอยู่ที่ 7,500 ก้าวต่อวัน

 

เราจะสามารถลดน้ำหนักจากการ เดินได้หรือไม่

แน่นอน! ถ้าเรามีการขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้น ก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น ซึ่งถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักไม่กี่กิโล การตั้งเป้าเดินวันละ 10000 ก้าว น่าจะเป็น target ที่สมเหตุสมผล

สำหรับคนทั่วไป การเดิน 10000 ก้าวต่อวัน จะเทียบได้กับการเผาผลาญประมาณ  500 แคลอรี่ (ซึ่งตัวเลขนี้ อาจจะแตกต่างกันเล็กน้อย ในแต่ละบุคคล)

สำหรับคนที่ เป็นผู้มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะมีการเผาผลาญ มากกว่า คนที่มีน้ำหนักปกติ เพราะพลังงานที่ถูกนำไปใช้ให้หัวใจเต้น จะมากกว่า และการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนั่นเองจะทำให้ไขมันถูกนำเอาไปใช้ อีกข้อหนึ่งที่สำคัญก็คือ การเดินให้เร็วขึ้น ก็จะช่วยทำให้ การเผาผลาญ ดีขึ้น เช่นกัน

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว หลายคนอาจจะคิดว่า เป็นการยาก ที่จะเดินให้ถึง วันละหมื่นก้าว แต่ยังไงก็ตาม อยากให้ลองดู 7 ทิปส์ที่ นำมาฝากกันวันนี้ก่อนค่ะ

1.ใช้ นาฬิกา นับจำนวนก้าว

เทคโนโลยีในปัจจุบัน ทำให้ สินค้าประเภท Smart Watch มีราคาถูกลงมาก ซึ่ง เดี๋ยวนี้สามารถซื้อได้ตั้งแต่ หลักร้อย ไปจนถึงหลักหมื่น สำหรับฟังก์ชันที่มีการนับจำนวนก้าว ก็มีตั้งแต่ในราคาหลักร้อยแล้ว การที่เรามีเครื่องช่วยวัดผล จะทำให้เราเห็น ผลลัพธ์ได้ชัดเจนมากขึ้น

2.ค่อยเป็นค่อยไป

แน่นอนว่า ถ้าเราเป็นคนที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว หรือ เคลื่อนไหวน้อยในแต่ละวัน การจะให้ อยู่ดีๆลุกขึ้นมาเดิน 10000 ก้าวเลย ก็ดูเป็นเรื่องยากเหลือเกิน วิธีที่ดีที่สุด คือลองดูว่า ในแต่ละวัน เราเดินเฉลี่ยอยู่ที่เท่าไหร่ แล้วก็ค่อยๆเพิ่มไป ที่ 500-1000 ก้าวต่อวัน แล้วก็ ปรับเพิ่มขึ้น ทุกๆ 1 อาทิตย์

3.แบ่งจำนวนการเดิน

เราลองซอยจำนวนที่ต้องการเดินเพิ่มขึ้น แบ่งตามช่วงเวลา เช่นเช้ากลางวันเย็น ยกตัวอย่าง ถ้าต้องการเดินเพิ่มขึ้น 1,000 ก้าวต่อวัน ก็อาจจะแบ่งเป็น เพิ่มตอนเช้า 300 เพิ่มตอนกลางวัน 200 และตอนเย็น 500 เพียงเท่านี้ เราก็จะถึงเป้าหมายได้อย่างไม่ยาก

4.เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์มาเป็นการขึ้นบันได

ข้อนี้หลายๆคนคงเคยได้ยินมาบ้างแล้ว หากได้ลองเอาไปใช้จริงๆ จะรู้เลยว่า จำนวนก้าวในแต่ละวัน จะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน

5.เดินไปด้วยคุยไปด้วย พิมพ์ไปด้วย

ข้อนี้ เป็นข้อที่ Admin ชอบมากที่สุด เชื่อไหมว่า ตอนที่กำลังพิมพ์บทความนี้ Admin ก็ใช้วิธีการเดินไปด้วยพิมพ์ไปด้วย สำหรับ พนักงานออฟฟิศ ที่ต้อง คุยโทรศัพท์เป็นประจำ แนะนำว่า เวลาคุยให้ลุกออกจากที่นั่ง แล้วเดินไปคุยไป จะช่วยเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน ได้อย่างน่าตกใจ

สำหรับคนทั่วไป ลองเปลี่ยน เวลาที่เรานั่งเล่นโซเชียลมีเดีย เป็นเดินไปเล่นไป แม้แต่การเดินกลับไปกลับมาในบ้าน ก็ทำให้ได้จำนวนก้าวเพิ่ม หลายก้าวต่อวันแน่นอน

6.เปลี่ยนเป้าหมาย ให้กลายเป็นกฎที่เข้มงวด

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราตั้งเป้าว่า วันนี้ จะเดินให้ได้ 7,500 ก้าว เราต้องไม่ประนีประนอม ถึงแม้ว่าจะไม่มีใครมาคอยจับผิดก็ตาม ยิ่งถ้าเราเห็นตัวเลขบนนาฬิกาข้อมือ แล้ว ก็จะยิ่งทำให้ เรามีการผลักดันตัวเองมากขึ้นที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย

7.ข้อสุดท้าย อย่าลืมเรื่องการกิน

การเดินเป็นเครื่องมือชั้นดี ในการช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าถ้าเราเดินมากขึ้น จะต้องกินมากขึ้น ถ้าแบบนั้นบางทีอาจจะส่งผลเสียมากกว่า

ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักให้ได้ จำนวนการก้าวที่ 10000 ต่อวัน เทียบได้เท่ากับการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น 500 แคลอรี่ ถ้าหากเรามีการ ควบคุมอาหารไปด้วย ก็จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ ครึ่งกิโลกรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

โดยสรุป ถ้าอยากมีสุขภาพดี ควรจะเดินให้ถึงวันละ 7500 ก้าว แต่ถ้าอยากจะให้การเดินมีผลต่อการลดน้ำหนัก ควรจะเดิน 10000 ก้าวต่อวันขึ้นไป สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะต้องพิจารณาเงื่อนไขของแต่ละคนไป แต่โดยเฉลี่ยแล้ว 4400 ก้าวต่อวัน น่าจะเป็นตัวเลขที่ผู้สูงอายุหลายๆคนทำได้โดยไม่ยากเกินไปค่ะ

Related Posts