10 วิธีชะลอวัยอย่างเป็นธรรมชาติ

ปัญหาริ้วรอยก่อนวัย หรือความเสื่อมสภาพของผิวพรรณ เป็นสิ่งที่เลี่ยงกันไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้น แต่ถึงกระนั้นก็ยังมีวิธีที่จะทำให้สาวๆ สามารถชะลอวัยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ได้แม้อายุจะมากขึ้นก็ตาม

ด้วยเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งถือเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้สาววัย 30 อัพ ได้มีสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง สดใสและอ่อนเยาว์กว่าวัยได้อยู่เสมอ มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้าง

1.งดน้ำตาล

น้ำตาลถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในชั้นผิว หากคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเป็นประจำ ก็จะทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินเริ่มหดหาย ทำให้ผิวพรรณขาดความยืดหยุ่น ไม่เปล่งปลั่งและมีน้ำมีนวลเหมือนเคย

ดังนั้น การงดน้ำตาล หรือหลีกเลี่ยงการกินของหวานจำพวกลูกอม ขนมเค้ก ไอศครีม หรืออาหารประเภทใดก็ตามที่มีส่วนผสมของน้ำตาล รวมไปถึงเครื่องประเภทชาใส่นม กาแฟใส่นม ก็จะช่วยให้คุณสาวๆ มีสุขภาพผิวที่แข็งแรง เต่งตึงและเปล่งปลั่งสดใสขึ้นได้

2.งดบริโภคไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ในอาหารประเภทต่างๆ นั้น เกิดจากการแปรรูปทำให้ย่อยสลายได้ยากกว่าไขมันชนิดอื่นๆ เมื่อร่างกายได้รับในปริมาณมากก็จะก่อให้เกิดสารพิษตกค้างและกระตุ้นการสร้างอนุมูลอิสระภายในร่างกายได้

ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่นก่อนวัย แลดูไม่เต่งตึง สดใสเหมือนเคย ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่ากำลังบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น ครีมเทียมสำหรับใส่กาแฟ, ขนมเค้กหรือเบเกอรี่ ก็ควรงดรับประทานจะดีต่อสุขภาพผิวพรรณมากที่สุด

3.ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำเยอะๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นมากขึ้น ซึ่งถือเป็นปัจจัยเริ่มต้นที่จะทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์กว่าวัย และไร้ริ้วรอยกวนใจอย่างได้ผล ดังนั้นสาวๆ ที่อยากมีสุขภาพผิวที่ดี สามารถชะลอวัยได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือมากกว่า ก็จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้ชั้นผิวแลดูสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไม่ยากเย็นแล้ว

4.ไม่เครียด

ความเครียดเป็นอุปสรรคสำคัญที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยบนผิวหน้าได้ง่าย ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ รอยเหี่ยวย่นและรอยตีนกาก็จะมาเยือนคุณมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น เพื่อให้คุณมีสุขภาพผิวพรรณอ่อนเยาว์กว่าวัยอยู่เสมอ

ควรลดความตึงเครียดลงและหันไปทำกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย, เล่นโยคะ, เดินเล่นนอกบ้าน, ดูหนังฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน ก็จะช่วยลดความตึงเครียดที่มีได้เป็นอย่างดี

5.เลือกรับประทานแป้งที่ไม่ขัดสี

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็น

โดยอาหารที่แนะนำก็คือ แป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ขนมปังโฮลวีต ซึ่งแป้งเหล่านี้เป็นแป้งที่มีโครงสร้างซับซ้อน ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้ช้า อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพผิวพรรณในช่วงที่อายุพ้น 30 มาแล้วอีกด้วย

6.เลือกรับประทานผัก-ผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวาน

แม้ว่าผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การรับประทานผักและผลไม้ที่มีรสชาติหวานมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของคนวัย 30+ เท่าไหร่ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวพรรณได้ ดังนั้นควรเลือกรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ไม่ควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีรสชาติหวานเกินไป

7.ออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสาวๆ วัย 30+ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บที่อาจมาเยือน โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนวัยนี้ก็คือ การเวทเทรนนิ่ง หรือเน้นยกน้ำหนักเป็นหลัก

เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญปริมาณไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพผิวพรรณกระชับเต่งตึง ผิวเปล่งปลั่ง และมีน้ำมีนวลมากขึ้น

8.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับการดูแลร่างกายของตัวเองในช่วงที่อายุเพิ่มมากขึ้น ก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะถ้ายิ่งอดหลับอดนอนเป็นประจำ ก็จะทำให้สุขภาพผิวพรรณแย่ลงตามไปด้วย

โดยในช่วงที่คุณนอนหลับนั้น ผิวพรรณในส่วนต่างๆ จะเกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเหมาะสม ดังนั้น หากคุณอดนอนบ่อยๆ ก็จะทำให้ผิวไม่ได้รับการเยียวยาตัวเองเท่าที่ควร จึงทำให้มีริ้วรอยหรือความเหี่ยวย่นมาเยือนได้ง่าย

9.เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี

ไขมันดีเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพผิว โดยคุณสามารถเลือกรับประทานไขมันดีได้จากอะโวคาโด, เนื้อปลา, น้ำมันมะกอก ฯลฯ หากรับประทานเป็นประจำก็จะช่วยให้สุขภาพผิวเปล่งปลั่ง สดใส มีความยืดหยุ่นแข็งแรงมากขึ้น

10.รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น

อีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการชะลอวัยก็คือ โปรตีน ซึ่งพบได้จากเนื้อสัตว์, ไข่, นม, ถั่วและธัญพืชต่างๆ โดยโปรตีนถือเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยให้ลดอัตราการเสื่อมสภาพของผิว และซ่อมแซมผิวในส่วนที่สึกหรอให้กลับมามีสุขภาพที่ดีมากขึ้นได้

นอกจากวิธีชะลอวัยดังที่เราแนะนำไปเบื้องต้นแล้ว สาวๆ ควรทาครีมบำรุงที่มีคุณสมบัติช่วยชะลอริ้วรอย และลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยด้วย โดยควรเลือกครีมที่เหมาะสมกับสาววัย 30 พร้อมกันนี้ก็ควรทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน

และควรหลีกเลี่ยงแสงแดดหรือมลภาวะต่างๆ ที่เป็นปัจจัยทำให้ผิวร่วงโรยเร็วด้วยจะดีที่สุด และหากว่างๆ ก็ควรสครับผิวและพอกผิวกันบ้าง ทำเป็นประจำ เพียงเท่านี้ก็จะสามารถชะลอวัยให้เป็นสาวสองพันปีได้อย่างไม่ยากเย็นแล้วค่ะ

Related Posts

About The Author