กลวิธีหลีกหนีอารมณ์ไม่พึงประสงค์

เพราะในแต่ละวันเราต้องพบเจอกับเหตุการณ์ที่มากระทบกับอารมณ์และความรู้สึกอยู่มากมาย

ทั้งที่รู้สึกเฉยๆ และที่ทำให้มีความสุข ซึ่งก็คงจะมีอยู่บ้างที่เหตุการณ์บางอย่างเมื่อพบแล้วทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด โกรธเคืองใจ หรือไม่สบายใจจนพลอยทำให้วันนั้นทั้งวันกลายเป็นวันแย่ๆ ไปเลยก็มี

ดังนั้น คงจะดีไม่น้อยหากเรามีวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่พึงประสงค์นั้นให้หายไปโดยเร็ว จะได้ไม่ส่งผลกระทบทั้งต่อตนเองและคนรอบข้างไปโดยไม่รู้ตัว

เมื่อทุกปัญหาล้วนมีหนทางแก้ไข ดังนั้นการจะปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่ดีให้กลายเป็นอารมณ์ดีก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออก ง่ายๆ เพียงปฏิบัติตามกลวิธีหลีกหนีอารมณ์ไม่พึงประสงค์ ต่อไปนี้กันดู

เดินออกจากสถานการณ์

เพราะอารมณ์โกรธมักทำให้เราขาดสติและอยากจะโต้ตอบกลับไปอย่างรุนแรง แต่การกระทำดังกล่าวก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เรื่องราวใหญ่โตหรือบานปลายไปได้ ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า แล้วเปลี่ยนมาใช้วิธีย้ายตัวเราออกมาจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ซึ่งนอกจากจะช่วยคลายความรู้สึกที่ไม่ดีได้แล้ว ยังจะช่วยลดความตึงเครียด ทำให้เรามีสติที่จะหันกลับมาคิดใคร่ครวญและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ถูกต้อง จนสามารถแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างชาญฉลาดและรวดเร็ว

เล่นกับสัตว์เลี้ยง

ไม่ว่าจะเป็นสุนัข แมว นก หรืออื่นๆ การได้มองเห็นสัตว์เหล่านั้นเคลื่อนไหว ได้จับ ได้โอบกอด หรือลูบไล้ ก็ล้วนทำให้เรามีความสุขขึ้นได้ทั้งสิ้น ถือเป็นความมหัศจรรย์ของธรรมชาติที่จัดสรรให้สัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งมีชีวิตที่ช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายอารมณ์ความรู้สึกได้ดี แต่สำหรับบ้านใดที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง การหันไปใกล้ชิดกับธรรมชาติ ฟังเสียงนก เดินดูต้นไม้ ดอกไม้ หรือหาซื้อพันธุ์ไม้ต่างๆ มาปลูก ก็ถือเป็นการใช้ธรรมชาติบำบัดที่ได้ผลดีอีกทางหนึ่ง

กอด

ถือเป็นกลวิธีหลีกหนีจากอารมณ์ไม่พึงประสงค์ได้ดีวิธีหนึ่ง เพราะการกอด เป็นการถ่ายทอดความรู้สึกรัก ห่วงใย และความเข้าใจระหว่างกันและกัน เมื่อได้รับการกอดจากคนที่เรารักก็จะทำให้เกิดความมั่นคงในจิตใจ และพร้อมที่จะก้าวข้ามปัญหาหรืออุปสรรคไปได้อย่างมีสติและใจเย็น

พูดกับตัวเองหรือเขียนระบายความรู้สึก

เพราะคำพูดเชิงบวกไม่ว่าจะเป็น “ไม่เป็นไรนะ” “ช่างมันเถอะ” “เดี๋ยวทุกอย่างก็จะดีขึ้น” ฯลฯ รวมไปถึงการเขียนระบายความรู้สึกลงในสมุดบันทึก นอกจากจะเป็นกำลังใจที่ดีให้กับตนเองแล้ว ยังเป็นการทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิ สามารถเรียกคืนสติให้กลับมาอย่างรวดเร็ว ไม่มัวแต่ขุ่นเคืองใจกับสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกแย่ๆ

คิดบวก

เพราะการคิดบวกเป็นการทำให้ตัวเองมีความสุขโดยไม่คำนึงถึงความถูกผิด แต่เป็นการคิดเพื่อให้เราเข้าใจในสิ่งที่กำลังเป็นไป ดังนั้น เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธ การหยุดความคิดในทางลบแล้วหันมาคิดในทางบวก ก็อาจทำให้เราได้มองเห็นในอีกมุมหนึ่งที่ความโกรธมักบดบังอยู่ เป็นการเอาใจเขามาใส่ใจเรา ซึ่งจะทำให้มีแต่ความสุข มีความสบายใจ สามารถคิดอะไรๆ ได้อย่างสร้างสรรค์

ออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยขจัดอารมณ์ที่เกิดจากสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่พึงพอใจได้แล้ว การได้ยืดเส้นยืดสาย ยังช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากอิริยาบถเดิมๆ ในแต่ละวัน ทั้งยังเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดี จึงช่วยให้เราได้รับประโยชน์ทั้งทางกาย อารมณ์ และจิตใจควบคู่กันไป

ดูหนังฟังเพลง

ถือเป็นการหาช่วงเวลาดีๆ คืนให้กับชีวิต เพราะการได้ทอดอารมณ์ไปกับเสียงหัวเราะกับการดูหนังตลกๆ สักเรื่อง หรือปล่อยใจไปกับเสียงเพลงที่มีจังหวะสบายๆ นอกจากจะทำให้จิตใจของเราผ่อนคลาย และรู้สึกสงบลงได้แล้ว ยังจะทำให้ลืมความขุ่นข้องหมองใจจากสถานการณ์ที่ไม่ดีเหล่านั้นไปได้ด้วย

หากลองปฏิบัติตามกลวิธีหลีกหนีอารมณ์ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวแล้วก็ยังไม่รู้สึกดีขึ้น ในทางพุทธศาสนายังมีแนวปฏิบัติที่จะช่วยให้ลด ละ เลิก ความยึดมั่นถือมั่น และต้นเหตุของอารมณ์ที่ไม่ดีได้

โดยให้กำหนดจิตไว้กับลมหายใจ แล้วปล่อยวางอดีต อนาคต และสิ่งที่อยู่ภายนอก ให้อยู่กับความพอดี พอใจในสิ่งที่มี เข้าใจในอารมณ์และรู้ว่าอารมณ์นี้ไม่ใช่ของเรา สุดท้ายก็จะช่วยให้ปล่อยวาง และทำให้จิตใจสบายขึ้นได้

Related Posts

Add Comment